na redukcje

/SFD/2021/11/17/b7deac35d0894e0b9c0d27e13802c2c4.jpg Z odchudzaniem nie jest taka łatwa sprawa jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Planujesz redukcję około 10 kg i nie wiadomo jak w ogóle ona Ci będzie szła. Taka redukcja jaką planujesz musi być dobrze zaplanowana czyli poza na prawdę fajnym treningiem siłowym musisz mieć jeszcze lepszą dietę do [...]

/SFD/2024/4/10/f7d00821e4f7462aadf48a05ffff9250.jpg Patrząc na Twój poziom tkanki tłuszczowej i jeśli Twoja waga to 81,5kg to ja spokojnie bym stwierdził, że na pewno będziesz musiał zejść niżej niż to 77kg to poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest dość wysoki więc te 1,5kg, które poleciało to tak na prawdę początek Twojej redukcji. Nie [...]

[...] dieta przy redukcji a szczegulnie u endo wiem z wlasnego doswiadczenia przechodzac z diety masowej na wlasnie diete Kwasniewskiego w ciagu 2 tygodni mozna zrobic rewelacyjna redukcje tkanki tluszczowej i nie trzeba wcale bardzo intensywnie cwiczyc, poprostu uzyskanie energii przez organizm z weglowodanow jest bardzo prostym i szybkim procesem [...]

[...] się, że nie przybywa kg. Po masie (kiedy skończyć ją robić musiałbyś zdecydować sam na podstawie obserwacji swojego wyglądu - jak będzie dla ciebie zbyt tłusto) zrobiłbym redukcje. Obecnie tłuszczyk masz raczej na takim średnim poziomie. Chyba masz tendencje do nabierania go w pasie. Ale jeżeli źle się czujesz z takim wyglądem, jaki masz [...]

[...] najwcześniej/. tomx- nie patrz tak, nie ma żadnych zaleceń odnośnie tego ile zyskasz kg. zaleceniem najważniejszym jest takie odżywianie aby się nie zatłuszczać- po co robic redukcje skoro nie ma siły żeby i mięśnie na niej nie poleciały. moim zdaniem lepiej skoncentrować sie na -może i powolniejszym- budowaniu dobrej jakościowo masy niż tracić [...]

a więc były masy siły redukcje uje muje :k: redukcje w sezonie letnim bla bla a forme ogólnie zrobiłem w 8 tygodni ud 2.0 + v-diet dziennik na BF Malina pomidor co do brzucha kiedys mocno katgowałem wszlekie unoszenia spięcia blabla teraz jak nie zapomniałem to ćwiczenia na "fitball" robiłem sobie + ew troche unoszen spięć na [...]

Będę obserwował redukcje, bo na pewno będzie widać lepsze i szybsze efekty niż na masie. Kto ci sponsoruje tyle supli? Ja aktualnie robie redukcje na samej kofeinie

[...] 4 dni z siłownią. Nie lepiej 3razy siłownia, 3 razy areoby i jeden dzień odpoczynku. Po drugie to chyba areobów nie powinno się robić na czco. Od początku deklarujesz długą redukcje bez spadków mięska, a jeździć na czco?! Troche dziwne. Po trzecie to jak wygląda Twoja współpraca z BL? On Ci pisze,a Ty tylko wykonujesz? To on Ciebie zna [...]

No wiec zrobilem niej wiecej swoje przymiarki. Prosze o korekty: Dieta na moja powolna redukcje wygladalaby mniej wiecej tak: 7:30 - 4 jaja xxl, 40g vextargo 10:00 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba 13:30 - j.w 17:00 - j.w ca. 19 trening po treningu 40g vextargo 21:30 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba przed spaniem 50g [...]

Cocoon! Tobie sie wydaje że, redukcje to już mogą robić tylko ludzie od 90kg wzwyż tak? Nie mowiłem o typowej redukcji - bo faktycznie nie ma co tutaj zrzucać, chodziło mi i wyraźnie to napisałem - o zrzucenie nadmiaru tłuszczyku. A nie wiem jakim cudem na oko wnioskujesz ze u niego 3/4 to fat :/ Jezeli ma 171cm i 78kg wagi to jestem przekonany, [...]

K1 sog Co do tematu, na podtrzymanie walnij sobie propka i na nim też możesz redukcje zrobić. Ale nie redukuj zaraz po cyklu... Jak dla mnie powinieneś redukcję zrobić przed cyklem i na czysto wpadać na kox i robić jak najwiecej czystej masy a nie zalewać się jak świnia. Tyle.

Wydaję mi się, że chyba źle rozumiesz pojęcie dużej masy... tu raczej chodzi o zdobywanie dużej ilości mięśni a nie tłuszczu... co Ci po tym, że dodasz kalorie DUŻOOO ponad Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak zdobędziesz tyle samo mięśni co na mniejszym dodatku kalorii. Takim sposobem jak teraz to zdobędziesz tylko więcej, niepotrzebnej tkanki [...]

z czego tą redukcję? by się pozbyć resztek mięśni? powtarzam to każdemu początkującemu - lekki brzuszek to nie tłuszcz, a w głównej mierze woda, jej się łatwo pozbyć. Masz dokładać na sztangę i rosnąć... ja wiem, że ludzie na forum mają nie po kolei w głowie i potrafią robić redukcje z 75kg na 65kg, ale ja się pod tym nie podpisuje.

[...] jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie 2.2kg/kg masy ciała, [...]

Przy treningu, jaki proponuje Ci kolega powyzej, nie szedlbym na Twoim miejscu w redukcje. Bilans na recomp +20 w DT i -20 DNT w polaczeniu z takim treningiem, przy Twojej fajnej sylwetce i nieduzym otluszczeniu da Ci w moim mniemaniu swietne efekty. Redukcje na ujemnych bilansach sa dla takich tlusciochow jak ja ;)

Przy treningu, jaki proponuje Ci kolega powyzej, nie szedlbym na Twoim miejscu w redukcje. Bilans na recomp +20 w DT i -20 DNT w polaczeniu z takim treningiem, przy Twojej fajnej sylwetce i nieduzym otluszczeniu da Ci w moim mniemaniu swietne efekty. Redukcje na ujemnych bilansach sa dla takich tlusciochow jak ja ;) To też tak zrobię. Dzięki [...]

nie chodzi o to zeby zaczynać na miesiąc, po prostu pytam co w sytuacji kiedy zakończe już redukcje ( niedługo), a nie będe chciał odrazu robić masy bo w taką pogode i przy takiej aktywności fizycznej na codzień jak teraz to nie wypali, więc chce robić mase na jesień/zime, ale zastanawiam się co się dzieje kiedy ani nie robi sie masy, ani siły, [...]

Hmm dobra to musze wbić na tą redukcje,a możecie mi podać przykładowy bilans mikroskładników taki pode mnie,dzięki któremu będę mógł sobie ułożyć dietę ? A redukować dalej na trenie czy już odpuścić?jak teraz dam na teściu redukcje? Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-03-24 13:10:23

z jakiej wagi zaczynales redukcje? jakie wyniki siłowe? redukcje zaczynałem od 127 kg. siłowo nigdy nie byłem dobry. wyciskanie na ławce - nie robię tego ćwiczenia od 1.5 roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii. przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to [...]

Spoko, spoko, redukcję już skończyliśmy. Teraz idziemy w drugą stronę :) Redukcję kończysz jak przekonasz swój organizm, że skończyły się lata chude, a nie w drodze ustaleń z dietetykiem :-) Masę zaczynasz jak organizm uzna, że: a) obecnie nie brakuje mu niczego (zwłaszcza związki energetyczne) b) w najbliższej przyszłości nie grozi mu kryzys [...]